bez tluszczu

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) BIALKO:222 [...]

[...] z indyka) 502 kcal / 43B / 23T / 26W --> z rana duzo kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 417 kcal / 67B / 4T / 27W --> to posiłek po treningu aerobowym i/lub siłowym (bez rozroznienia, po prostu po treningu), czyli minimum tłuszczy, wegle z wysokim [...]

[...] kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 135g Razem: 42,9B 15,4T 69,9W 594,0kcal Trening siłowy 10:00, a jak aeroby to na czczo o 9:00 ćwiczę i jem posiłek Nr 2 w tej diecie o 10:30, a o 12:30 Nr [...]

[...] zjadła tylko 5 jaj. Narzekała, że znowu jaja na śniadanie! Nie wiem czy należy się na tym incydencie wzorować! Potem zjadła jakieś owoce (to tak jak ja!) i kanapkę! Ale poziom tłuszczu też ma ! Ale my kochamy zwycięzców bez względu na to jak wyglądają! Mało tego - oni stają się wzorcem piękna! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-15 21:40:42

fan, czyli że ile miesięcy tak jadłeś że Ci 5cm tłuszczu przybyło? weź nawet nie rób sobie żartów, ja mam 79kg, bez treningów oraz ruszając się od łóżka do biurka a czasami wypuszczając do kibla jem 2500-2700 zainteresuj się trochę dietetyką i tym jakie makro jak działa na organizm, bo tylko panikę robisz niepotrzebnie i kortyzol sobie podbijasz [...]

[...] sypie juz prawie dwa miesiace. Sposob pana Janka na twardosc faldy (ktory stosuje) mowi, ze sporo. Moze napisze tak, na faldzie brzusznej Szajba moglby zmarnowane gwozdzie prostowac a byl puch gesi, w ktorym moglem jakies grudki wymacac. do konca tygodnia planuje tak pociagnac, zeby zobaczyc realna wage (czyt bez wody i oscypkow w kichach ;-D).

[...] Przerabiałem to kilka lat temu i jakież było moje zdziwienie że ja taki "aktywny" i "wysportowany" a waga nie leci ... Potem był Dukan, spadek wagi w 6 mcy o 23kgza to bez żadnej aktywności. I co z tego ze schudłem skoro kondycyjnie było dno i wodorosty. Bieganie plus dieta to dobry duet. Bieganie = praca nad kondycja i przyspieszenie [...]

[...] tłuszczu jeśli wątróbka(b.wartościowa;kopalnia żelaza, miedzi, wit ADEK,niestety troche tłuszczu też zawiera) to gotowana/duszona, unikaj smażenia i dolewania oliwy do salatek itp. Brzmi jak horror, ale cóż nic nie ma bez wyrzeczeń. Bądź silna, rób aeroby, oczywiście na czczo(i w godzine po nic nie jedz tylko woda), a efekty przyjdą same.

[...] wyęglowodanów a pod skórką maja tyle tłuszczu ile zapewne Ty nie chciałabyś nigdy mieć? I jeszcze jedno:co dzieje się w organiźmie z tłuszczem spożytym w dużej ilości bez węglowodanów przy dodatnim bilansie energetycznym. Jeżeli Ty posiadasz jakiś odrębny szlak metaboliczny neutralizacji nadmiaru calorii pochodzących z tłuszczu zgłoś sie [...]

[...] zupy jak przystawki i na drugie ziemniaki + kotlet schabowy smażony w panierce na zatopionej w tłuszczu patelni xD. Jak schabowy jest w domu to mi też robią tyle, że ja smażę na teflonie, na oliwie z oliwek i bez żadnej panierki tylko z przyprawami :-) W końcu wieprzowina to tez bd mięso. W niedziele może jakąś zupe z potreningu zaserwuje im :-)

[...] byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego Sniadanie ; Kasza gryczana 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

[...] serwatkowym, charakteryzującym się silnie anabolicznym działaniem a białkiem sojowym o odtłuszczających właściwościach można uzyskać relatywnie szybki przyrost tzw. "suchej" beztłuszczowej masy ciała. BIAŁKO SERWATKOWE - TO CO NAJLEPSZE Z MLEKA DLA KULTURYSTY Nie wnikając głęboko w szczegóły zagadnienia przedstawię Wam kilka istotnych i [...]

[...] nim wiekszego problemu, szczegolnie na low carb ladnie sie zarysowuje (troszke trudniej z dolna jego czescia), ale w planie tez jest wieksza nad nim koncentracja bo przyznam bez bicia, ze zaniedbywalam go ostatnio. Banan14_88- Witaj! Czuwaj czuwaj. Jak cos niecenzuralnego to od razu usuwaj mm90 - ej ostatnia rzecza jaka chcialabym pokazywac [...]

[...] Napisze moje sugestie : Kcal białko tłuszcz węgle Śniadanie: 672,5 21,2 15,2 113 musli 150g 555 13,7 10,2 102,2 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 Płatki owsiane/musli bez cukru + mleko + jajka i warzywa II śniadanie 248,7 15,8 4,2 36,9 bułka pszenna 80g 173,6 4,6 0,9 36,8 pierś z indyka 2 x 20g 43,6 8,5 1 0 sera żółty 10g 31,5 2,7 2,3 0,1 [...]

Pobudzenie - brak (nie reaguje na kofeinę) Termogeneza - taka sama jak bez spalacza Spalanie tłuszczu - myślę, że samą dietą osiągnąłbym to samo bez tego spalacza Ogólnie nie polecam, bardzo lajtowy spalacz, porównałbym go do Thermo Speeda...

[...] rowny) Jedzenie tluszczy z jednosczesna obecnoscia weglowodanow owocuje niemal calkowitym przechowaniem przez organizm tluszczu w tkankach. Aczkolwiek,spozywanie tluszcow bez jednoczesnej obecnosci weglowodanow,nie konczy sie takim samym rezultatem. Majac na mysli,weglowodany,odnosze sie glownie do cukrow prostych (starches) i cukrow zawartych [...]

[...] a daj inne zrodlo wegli:platki owsiane,ryz,kasza,makaron razowy. Jesli chcesz miec dobra diete to nie jedz obiadu mamusi,a sam zrob cos sobie.I wliczaj ten obiad,bo nawet bez jego wliczenia,juz wydaje mi sie,ze bedzie strasznie duzo kcal. Ogolnie to nie wydaje mi sie bys wyliczyl swoje zapotrzebowanie i BTW,wiec proponuje abys to zrobil,bo [...]

[...] koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany na dzisiaj to o 19.00 zobaczę mecz Legia-Ajax (szkoda, że bez kibiców) i mam nadzieję, ze chłopaki zagrają cały mecz jak drugą połowę w Amsterdamie. Tak myślę jak ogarnąć te wyciskania bo trzeba nagrać film z 1 i 3 wyciśnięć i nie [...]

[...] zapominali, że są w deficycie, zazwyczaj tak dużym, że ostatnią rzeczą o jakiej organizm myśli to reprodukcja. Odpowiednia podaż nnkt w tym o3 pozwala jeść ich mniej niż 1 g bez negatywnych skutków, trzeba sobie testować. Wyższa ilość tłuszczu to tylko regulacja energetyczności diety i ewentualnie smakowitości. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu [...]

Jeśli mam chude przedramiona i ćwiczę hantelkami to mogę spalić tą niewielką ilość tłuszczu którą mam i staną się one jeszcze chudsze ? Jeśli zacznę tylko więcej jeść bez ćwiczeń przedramion to może mi tylko brzuch urosnąć.Już nie wiem czy przy mojej mizernej wadze wogóle ćwiczyć czy nie bo mogę stać się jeszcze chudszy :(